현대인의 고민 복부비만에 대해 알아보겠습니다.obesity

현대인의 고민 복부비만에 대해 알아보겠습니다.obesity

Let's take a look at modern people's troubled abdominal obesity.

현대사회에서 사람들이 가장고민 하는 것중 하나가 다이어트 일것입니다.

평생 다이어트를 해야 하는 경우도 있고 

해도 안되는경우 하다 포기 하는경우 정말 다양한 다이어트 고민을 합니다.

그중에서도 복부비만은 정말 골치 거리이며

건강에도 상당히 않좋습니다.

그래서 오늘은 복부비만 이야기를 해보겠습니다.

우선 어느정도가 되면 복부비만이라고 할가요

남녀가 조금 차이는 있지만 

성인남녀 허리둘레 남자 90cm, 여자 85cm이상이면 복부미만 이라고 이야기를 합니다.

그럼 복부 비만의 원인은 어디에있을까요?

대부분 알고 계시 겠지만 내장 지방이 쌓여서 생기는 것 입니다.

우리가 먹은 음식 중 일부는 에너지로 사용하고 

남은 포도당이 지방으로 변하여 피부 아래 장기와 피부 사이 

즉 피하층에 지방으로 쌓이게 됩니다.

초기에는 팔뚝 허벅지 엉덩이 같은 피하층에 지방으로 저장되고

더 이상  쌓을 곳이 없으면 피하층이 아닌 내장으로 가게 됩니다.

이것이 바로  내장 지방 즉  복부비만의 원인이 됩니다.

내장지방이 쌓여 내장비만으로 가게되면 인슐린 저항성이 높아 집니다.

그럼 인슐린 정항성이란 무엇일까요 ?

일슐린 저항성이란 ?

포도당을 연소해 혈당을 낮추는 인슐린호르몬 기능이

제대로 작용하지 않는 상태를 말합니다.

인슐린 저항성이 계속 높아 지면 우리가 알고 있는 당료병이 되는 것입니다.

또한 내장비만이 지속되면 몸에 나쁜 콜레스트롤은 늘어나고

우리몸에 필요한 콜레스트롤이 줄어 들면서 고지혈증도 나타나게 됩니다.

여기서 또 내장비만이 지속된다면 어떻게 될까요 ?

심근경색, 뇌졸증이 생길 수 있으며 더 나아가서는 암의 원인이 되기도  합니다.

단순히 배가 나왔다가 아니라 질병으로 가지 이어 집니다.

그럼 내장비만과 복부비만은 어떻게 극복할 수 있을까요 ?

자료들을 찾아보면 탄수화물을 줄여라가 가장 먼저 나옵니다.

탄수 화물을 줄이는 노력은  첫 2주가 가장 중요 합니다.

하루 세끼 끼니를 거르지 않는 것도 중요 합니다.

대신 매 끼니 밥의 양을 반공기로 줄이고 단백질, 식이섬유량을 늘려  주는 것이 포인트 입니다.

단백질은 끼니마다 120g이상을 먹어야 하며  닭가슴살 돼지다리살 생선2토막등이 적당 하다고 합니다.

그럼 복부 비만과 내장 비만을 줄이는데 좋은 음식은 무엇이 있을 까요?

1) 아보카도 입니다.

아보카도와 관련된 다수의 연구를 보면 

아보카도를 꾸준히 섭취하는 사람들은  전반적으로 체중 감량 효과가 높다고 되어있습니다.

그 이유는 아보카도가 지방이 태우는 속도를 높이고 식욕과 과식을 줄여주며

식사 후 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록  도와 준 다고 합니다.

2) 생강

생강 역시 내장지방 제거에 도움이 되고  생강에 함유되어 있는 진저롤 성분은 

체내에서 내장지방을 태워주며 생강의 쇼가올 성분은 내장지방 세포의 생성을 억제하는데 탁월합니다.

꾸준히 섭취하면 건강도 챙기고 내장지방이 쌓이는 것도 막아 주는 좋은 음식입니다.

3) 콩

건강에 대표음식 콩입니다.

콩은  좋은 단백질 식품으로 오래 전부터 각광받고 있으며  내장지방을

빼는데 더 없이 좋은 식품 이라고 합니다.

콩의 여러 아미노산이 결합되어 만들어진 펩티트 성분이 체중감소에 좋은 영향을

미친다고 알려져 있습니다. 이 외에도 유해한 콜레스테롤을 줄이는데 도움이 된다고 합니다.

4)녹차가루 

익히 알고 있듯이 

녹차가 다이어트에 좋다는 건 이미 널리 알려진 사실입니다.

일반 티백 녹차보다

녹차가루가 다이어트에 더 효과적 이라고 많이들 이야기를 합니다.

보통 녹차는 말린 잎을 우려 마시는 잎차와 가루로 만들어져 섞어 마시는 말차로

나뉘는데요

잎차보다 말차에 더 많은 영양분이 담겨 있어 그만큼 효과도 더 크다고 합니다.

말차는 지방 제거와 함께 나쁜 콜레스테롤 저하 시키고 

혈당 저하 항산화 작용 등의 효능이 탁월 하다고 합니다.

이 외에도 많은 음식들이 있겠으나 여기까지만 보겠습니다.

식단과 식이요법이 준비가 되었다면 이제는 가장 중요한 운동을 할때입니다.

유산소운동 근력운동을 꾸준히 해서 기초대사량을 늘려 주어야 합니다.

유산소운동에는 달리기 줄넘기 걷기 자저거 타기등 정말 쉽게 할수 있는 것들입니다.

기초 대사량이 늘어나면 칼로리 소모량이 그 만큼 늘어나게 됩니다.

마른사람보다 비만인 사람이 운동 효과가 큰 이유가 여기에 있습니다.

식사조절과 운동으로 근육량이 늘고 체지방이 줄어들게 된다면

내장지방이 먼저 빠지게 되고 그 다음 피하지방이 빠져 나갑니다.

오늘은 복부지방과 내장지방 그에 따른 질병 

내장비만에 좋은 음식과 운동을 알아보았습니다.

모두 좋은 식습관과 적당한 운동으로 건강한 하루 하루 되시길 바랍니다.

끝~~~~~