건강상식 계단 오르기의 기적 건강 지키기

 건강상식 계단 오르기의 기적 건강 지키기 

계단오르기 운동 효과

계단오르기 운동 방법

오늘은 계단오르기의 운동 효과 와 계단오르기 운동 방법에 대해 알아 보겠습니다.

계단오르기 만으로 건강을 지킬수 있으니 한번씩 따라해 보시기 바랍니다.

계단오르기의 운동 효과

1)심폐 기능 강화

1만 3천 5백 명 대상 연구 결과, 하루 100계단 오르내리게 하자 사망률 20% 감소 합니다.

좌식 생활하는 여성 12명 2개월 간 하루 200계단까지 계단 오르내리게 하자 심폐지구력 향상, 심혈관질환 발생 위험 1/3 낮춘다고 합니다.

2)하체 근력 단련, 혈액순환에 도움

온몸의 모세혈관 70%가 하체 근육에 분포하므로 하체 근육이 튼튼해지면 혈액순환에 도움이되며

하지 근육이 튼튼할수록 몸속 혈액 펌프 역할을 잘해서 몸 아래로 내려간 혈액이 심장으로 되돌아오기 수월 합니다.

3)무릎 관절염 예방

계단을 오르기를 통해 근력 강화와 전신 균형 감각 향상되므로 무릎 건강에 도움이 됩니다.

관절염 예방 목적이거나, 관절염 초기인 경우 무리하지 않는 선에서 하시기 바랍니다.

계단 오르기 운동전 체크 사항

계단 오르기 할 때 가장 좋은 신발 1위는 운동화, 2위는 단화 입니다.

계단 오를 땐 발 앞꿈치 부위가 크게 수축, 확장되므로 볼이 좁은 하이힐을 신는 경우 발에 큰 스트레스를 줄수 있습니다.

슬리퍼, 샌들 등 뒤가 뚫려 있거나, 바닥 소재가 미끄러운 신발은 피하는 것이 좋습니다.

올바른 계단 오르기 운동 자세

무릎잡거나, 상체를 앞으로 숙이거나, 허리가 뒤로 빠진 자세는 허리 통증을 불러올 수 있으므로 피해야 합니다.

허리와 가슴은 가능한 곧게 편 채, 배와 허리에 힘을 주고 긴장을 유지하면서 소리나지 않게 계단을 오르는 것이 좋습니다.

계단 오르기 운동 할 때는 30분간 운동 후 5분간 휴식하는 식으로 

무리하지 말고 차분히 하는 것이 좋습니다.

올바른 계단 오르기 방법

1) 계단에 발바닥은 앞1/3~1/2만 올려놓는다.

2) 체중은 앞발이 아닌 뒷발에 둔다.

3) 상체를 곧게 세운 상태에서 앞 쪽으로 약 3~4도 기울인다.

4) 종아리근육에 힘을 빼 뒤꿈치가 계단 밑으로 내려가도록 한다.

5) 무릎관절이 완전히 곧게 펴진 것을 확인 후 다음 계단으로 발을 이동한다.

6) 팔은 관절을 자연스럽게 펴서 앞보다는 뒤로 힘차게 흔들어 추진력을 얻는다.

오늘은 계단 오르기 를 통한 건강 지키는 방법을 알아 보았습니다.

출퇴근시 외출시 간단한 계단 오르기로 건강 지키시기 바랍니다.

끝~